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永远记得照顾您自己也是对您的失智至亲负责。大多数看护者感觉他们有义务把所有的时间和精力给了失智至亲。 然而,如果您没有好好照顾自己,您的失智至亲也会因而受苦。

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乘搭飞机时,空中服务员总会提醒成年的乘客在紧急状况时先把自己的氧气罩带上之后才帮小孩戴上。这是因为如果成人失去意识,小孩又不懂得如何戴上氧气罩,那小孩的性命就更加危险了。 这和看护者需要先照顾好自己是一样的道理。

运动

一个缺乏体能力活动的生活方式有可能会引发许多病症。适度的运动,例如散步,是一种简单及有效的锻炼方式。定期的运动不但能够改善您的情绪和外表,它也能为您制造机会与他人交流。所以,尽量找机会做一些简单的运动。 

我们建议您达到一个星期5次,每次30到40分钟的运动量。但是能每天达到5到10分钟的运动量对您也是有帮助的。

放松技巧

大多数的人认为放松只是指清空思绪,但实际上放松自己是观察及理解事物后积极地跨过负面情绪并培养建设性的思想的过程。您可以选择去按摩、护肤或游泳。这些活动也可以让您松懈下来。

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均衡的营养

摄取均衡的营养是非常重要的。养成购买食物时阅读营养标签及避免高脂食品的习惯。通过学习来了解及注意您日常饮食的分量能够让您知道您的身体所需的营养量。 

睡眠

许多看护者因为需要在晚上照顾失智至亲而无法有充足的睡眠。 最好的解决方式是与其他看护者一同分担,轮流在夜间看护失智至亲。

正念冥想

正念冥想能够帮助看护者减压及集中。正念是指有意识地觉察,将注意力集中于当下,全神贯注地体验当前的感觉、思维和情绪,不做任何批判。

以下8个步骤能够帮助您在5 – 10分钟内舒缓压力:

  1. 在一张椅子或一个稳固的坐垫上挺身坐直。
  2. 当您吸气时, 让您全身的肌肉紧绷 – 手臂、脚和腿部、臀部、握拳的双手及脸部。
  3. 憋气2至3 秒。 肌肉保持紧绷。
  4. 呼气,然后慢慢放松。 (重复两次)
  5. 深吸一口气,让腹部膨涨。
  6. 呼气,然后慢慢放松。 (重复两次)
  7. 恢复正常呼吸,然后把意识集中在您的思绪上。维持5分钟。
  8. 尝试把每一个浮现在脑海的念头(无论是难过、开心或愤怒的)看作飘渺的泡泡,飘入虚无中。
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冥想的时间长短并不是关键。您可以先尝试冥想5分钟。 当您习惯冥想后再慢慢把时间拉长。持续地练习正念冥想可以帮助您减压。

您可以在失智至亲起床前、睡觉或午睡时冥想。 您可以尝试每次冥想5到10分钟,在几周后,您很可能会注意到它的效果。

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与失智症共处: 看护者资源包 – 自我关爱

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看护者指南 - 保持身心健康

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