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与失智症供存一般上都会带来某些挑战及生活上的调整。

您如果目前正独居而且被诊断出有早期失智症或轻微的认知障碍 (简称 MCI), 我们鼓励您参考以下的建议来应对生活上的调整并且保持独立。

让日常生活更轻松

有个规律的生活
建立一个有规律的日常作息会让你更容易记得一天所需要处理的事情。您可以考虑在某些日子里做不同的事情,比如约至亲见面或去游玩。这些活动将让您的日子更有意义及参与感,把您的生活变得多姿多彩。


规划您的每一天
把日历放在一个显眼的地方,例如冰箱门上。您可以通过日历来提醒自己以下的事宜:

  • 当天该做的事情。
  • 预约,例如复诊或与亲朋戚友的约会等。
  • 在一天结束后您可以把赴过的约、已完成的事情及日期从日历上划掉。这将帮助您隔天醒来时能清楚记得当天的日期。  
  • 您也可以考虑收一本日记来记载您的日常活动。
  • 您可以简单地写一两个句子、贴上照片及贴子(食物的收据、杂货清单及收据、戏票等)来提醒自己您当天做过什么。 您也可以写下您当天的感受。
  • 您可以不时的阅读日记内所记载的事情, 以回顾自己之前所做或感受的过程。  


用便条和标签
您可以把标签黏在壁橱上来提醒自己里头储存了什么物品。您也可以把便条贴在门上来提醒自己出门前记得带钥匙和钱包。 


如何记得缴交账单
为了避免忘了缴交账单,您可以考虑设下银行自动转账GIRO来帮助您按时缴交账单。您可以通过互联网或联络各公司来索取申请GIRO的表格。

如果您担心您可能会忘银行户口账号及GIRO的指示,您可以考虑让您所信任的亲朋戚友偶尔提醒你。

  • 您可以把银行热线号码写在显眼的地方以防您需要拨点给银行。
  • 或者您也可以考虑让您所信任的亲朋戚友来帮您缴交账单。 这位人士也可以按期帮您查看您的财务报表,并通知您任何异常银行交易。


药物管理
市面上有几种药盒可以帮助您组织和安排药物。这些药盒包括每周药盒和有提醒功能的电子药盒。您可以在网上或者商店购买。 您也可以考虑在手机或电脑里设置闹钟程序来提醒您按时服药。

确保居家安全

您只需做出一些小调整就能确保居家安全和简单空间,并让您继续独立地与失智症供处。以下是一些建议供您参考:


扩大空间
尽量清理占用空间或不会用到的物件来腾出更大的空间。尽量避免把杂物堆在阻碍您行走的地方, 尤其是厨房或洗手间的周围。 


清除杂物来避免被绊倒
清除地毯来避免失足、滑倒。确保把电线捆起来并放在角落头来避免被绊倒。失足会导致跌伤或残疾,这将对您的日常生活带来更多不便及其他挑战。 


足够光线或灯光
安装夜灯在客厅、卧室、洗手间及走廊。充足的光线或灯光可以助您在夜间看得清楚并安全的在家中行走。 另一个价格便宜但实用的安装法是把荧光贴子贴在灯的开关按钮以方便您开关电灯。


使用自动关闭煤气炉
与其装置煤气炉,考虑安装 电子时控煤气炉。您可以按照在您所设定的时间内关掉煤气炉。忘记关掉煤气是一件非常危险的事情。在空气里排出过量的煤气很可能会带来火患。您也可以考虑安装电子炉。使用电子炉的好处是它能够自动关闭。如果它探测不到任何的锅子,它会自动切断电源。


在家中装置火警铃
您也可以在家中安装火警铃 (简称HFAD)。火警铃可以测探烟雾和火患来警惕住户拨打995来支援或逃离现场。请点击 HFAD 及 零售商 供参考。


装置其他安全设备
其他值得考虑的安全设备包括GPS 追踪器、紧急按钮及失足探测器。您可以请亲朋戚友帮您购买所需要或适合您的仪器。提供该 网页 供参阅。


360°虚拟失智友善政府组屋设计指南
浏览 360° 虚拟失智友好政府组屋设计指南 来学习如何按照您的需求来修饰您的居家,从而继续与失智症独存

Carry Your CARA Membership Card

CARA会员卡对走失或急需帮助的失智症人士极为重要。它取代了NCSS之前的安全回归卡并备有更多的特点。每张CARA会员卡都印有每一位失智症会员独特的二维码。倘若您走失了,公众只许扫描卡上的二维码就可以通知有关当局并安全的把您带回家。

欲知更多相关于CARA的详情,请点击 这里

建立个人的支援系统

筛选、指定可信任的人
从您所信任的亲朋戚友当中筛选成为您的紧急联系人,并把他们的联络号码保存在您的手机内。您也可以考虑把他们的联络号码列入您手机里的单键拨号程序里。


考虑与可靠的邻舍分享您的诊断
好的邻居就如家人一样,而且在需要帮助时他们是最靠近您的人。 与他们分享您的诊断能够在紧急状况下伸出援手。 


按时复诊
按时复诊是必要的。这能让医生如期检测您的病况。

  • 您的如期复诊不但能够让您的主治医生检测您的病况,他也能为您制定一套最适合您的护理计划。
  • 倘若您需要更多的护理服务,您的主治医生也能为您提供实际、可行的建议。例如药物管理、医疗护送服务、日常作息协助等。您也可以考虑参与一些对您有益的社交活动。


参与互助小组
新加坡失智症机构为失智症人士提供了多种服务及活动。 欲知详情请拨打热线63370700 或浏览该 网站。与相似的失智症人士联系能够在情感及社交上彼此支持及鼓励,也让您知道在失智症的旅程中您并不孤单。

保持身心健康

与失智症共存包括了健康的生活方式。 保持体能活跃、均衡饮食习惯、拥有足够的睡眠及健康的社交生活都有助于减缓失智症的进展。

  • 体能锻炼
  • 健康食谱
  • 睡眠充足 – 每晚有7至8个小时的睡眠
  • 社交生活 – 继续与亲朋戚友保持联系,例如定期探望彼此及聊天。您也可以参与新加坡失智症机构所主办的节目。

当失智症从中期进展至晚期时,您需要做出一些生活上的调整,因为独居的生活方式将会带给您安全的隐喻。

因此,您有必要和您的至亲一起讨论您必须所做的任何生活上的调整,这也能帮助他们了解您希望如何被照顾。 尽早在诊断后与他们讨论是最理想的做法。点击以下链接来参阅与至亲所该讨论的事宜:财经与法律支持

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相关资源

  1. National Institute on Aging. (2019, November 12). Tips for living alone with early-stage dementia. https://www.nia.nih.gov/health/tips-living-alone-early-stage-dementia
  2. Alzheimer’s Society. (n.d.). Staying independent. https://www.alzheimers.org.uk/get-support/staying-independent
  3. Alzheimer’s Society. (2017). The memory handbook: A practical guide to living with memory problems. https://www.alzheimers.org.uk/sites/default/files/pdf/the_memory_handbook.pdf
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为失智症人士特制的日历

这个日历是特别为失智症人士所设计,目的是让失智症人士能够自我辨认的日子、日期及特别的日子。这也将让失智症人士继续保持自立。这个日历也能够帮助失智症人士按时服药、复诊等。

  1. National Institute on Aging. (2019, November 12). Tips for living alone with early-stage dementia. https://www.nia.nih.gov/health/tips-living-alone-early-stage-dementia 
  2. Alzheimer’s Society. (n.d.). Staying independent. https://www.alzheimers.org.uk/get-support/staying-independent 
  3. Alzheimer’s Society. (2017). The memory handbook: A practical guide to living with memory problems. https://www.alzheimers.org.uk/sites/default/files/pdf/the_memory_handbook.pdf 

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