芬兰老年认知障碍与残疾干预研究（Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability，简称FINGER）是一种以生活方式改变为核心的综合性疗法，而非依赖药物治疗。它作为一种预防认知障碍的前瞻性措施，强调了生活方式干预对保持大脑健康的重要意义，因而受到广泛关注。该模式的发展推动了我们对认知衰退的理解和应对方式的转变，倡导一种更加综合化的预防性健康策略。
了解认知衰退
认知衰退是指认知能力的逐渐丧失，它会影响一个人的记忆、推理和解决问题的能力。随着年龄增长，轻微的认知衰退属于正常现象，但如果衰退程度显著，则可能预示着轻度认知障碍或更严重的神经认知障碍（失智症）。这些症状在初期往往不易察觉，例如忘记赴约或在解决问题时遇到困难，但随着时间推移，可能会影响一个人的日常生活与独立性。
预防认知衰退对维持生活品质至关重要，它让个人能够持续积极参与个人及社交活动。通过专注于预防，我们可以延缓甚至避免严重认知障碍的发生，从而确保我们在年老时仍然能享受充实而有活力的生活。
FINGER模式的核心原则
FINGER模式主要基于以下五大核心要素：
- 均衡营养：摄取富含水果、蔬菜、全谷类与瘦肉的均衡饮食，有助于维持良好的认知功能。
- 体能活动：有规律的活动，例如步行等，可以改善脑部血液循环，促进新神经连接的形成。
- 认知训练：透过拼图、记忆游戏等练习可以保持大脑的活跃与敏锐。
- 社会参与： 积极的社交参与能够带来心理刺激与情感支持，是维持认知健康的重要因素。
- 监测心血管疾病相关风险因素：控制血压、胆固醇、血糖及体重等心血管风险因素，对大脑健康同样重要。
以上各项要素在促进大脑健康和预防认知衰退方面，都扮演着至关重要的角色。
改善生活方式来维持活跃的社交生活
将FINGER模式融入日常生活并不困难，也不一定需要大幅改变自己的生活习惯。我们可以从微小且可控的方面进行改变。例如，在饮食中增加水果与蔬菜的比例，或者定期进行健步走。这些简单的改变长期看来能带来显著的改变。
除了心理与社会活动以外，将体能锻炼融入日常生活习惯对保持整体健康也至关重要。定期的体能活动不仅能改善心血管健康，还能通过促进脑部血液循环来增强认知功能。
无论是在公园里健步走、练瑜伽还是上舞蹈课，都应选择自己喜欢的活动，并持之以恒。运动能释放内啡肽，从而改善情绪和减轻压力，进一步支持认知健康。健康专家建议每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
均衡的饮食中应富含水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和健康脂肪，为大脑提供必要营养以发挥最佳功能。富含抗氧化物的食物（例如浆果）和富含Omega-3脂肪酸的鱼类（例如三文鱼）对脑部尤为有益。
摄入足够的水分也同样重要，因为轻度脱水会影响专注力与认知能力。人们可以考虑咨询营养师，根据自己的特定需求和喜好定制饮食计划，有效地为机体与大脑提供能量。
这些生活方式的改变，将为长期的认知健康与活力奠定坚实的基础。
本地失智症护理的可行方法
虽然FINGER模式源自芬兰，但已在世界各地的研究中获得应用，包括新加坡。它在本地的推行趋势令人鼓舞，凸显了其在加强个人与家庭层面的认知护理支持方面，具有潜在价值。
投稿者简介
Hovi Care提供年长者与认知支持护理服务，旨在通过活跃乐龄与整体健康计划，协助乐龄人士提升生活品质。该机构结合认知、社会与身体康复服务，以支持并满足个人的特定需求。
- Alzheimer’s Society (2025). Anxiety and Dementia. https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/symptoms-and-diagnosis/anxiety-dementia.
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