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失去亲人的经历是生活的一部分。当您所爱的人离世时,感到悲伤是正常的。

悲伤是人对失去至亲的自然反应。虽然它是一种普遍性的经历,但对亲人离世的反应却因人而异,这取决于不同的因素,例如您与逝世者的关系。

以下是一些当您与家人处在悲痛中较为普遍的反应:

行为

烦躁、紧张、坐立不安、疲惫、过动、寻求、哭泣、叹息、回避社交活动、对爱好失去兴趣、精力不足、梦见逝世者、依恋或避开与逝者有关的物件。

生理/身体反应

食欲不振、睡眠障碍、精力减退、疲惫不堪、空心胃、胸口郁闷、喉部紧绷、呼吸困难;感官极度敏感、身体的不适类似于逝者、免疫力下降。

思绪

过度缅怀逝者、感觉逝者还存在、难以接受、失去真实感、无助、绝望、记忆力和注意力难以集中、健忘、思维混乱。

情绪

绝望、痛苦、恐惧、焦虑、内疚、自责、愤怒、烦躁、孤独、悲伤、渴望、震惊、麻木、解脱、 宽慰。

如何应对悲伤

  • 您必须给自己足够的休息和睡眠时间。 如果您晚上睡的不好,您可在午间小睡一会儿、静一静、看看书或听听音乐。

  • 尽可能继续您的日常作息。这会帮助您转移焦点。

  • 尽可能与亲人聚集来分享逝世者所留下的美好回忆 – 放宽地分享您与逝世者一起经历过的趣事。

  • 避免使用急功近利的着手方式。通过酗酒或暴饮暴食等方式来缓和伤悲的确诱人,但这些方法最多只能够短暂的舒缓您的情绪。长远来看,它们只会带给您更多的问题。

  • 试着敞开心房来接受他人所给予的支持和专业援助。

  • 从支持小组或信仰中得着安慰。参与支持小组活动可以帮助您与处境相同的人交流。祈祷和冥想也可以让您觉得好一些。

  • 发挥您的创意。试着写一首诗或创作一幅画来表达自己的感受。这可能对缓解您失去亲人的悲伤有帮助。

  • 重新发现新的活动。您可以自己报名或与朋友一同报名参与一些群体活动, 或者参与志愿活动来帮助他人。

  • 花点时间来检阅您的财务状况。如果您和一些看护者一样,为了提供护理而离职,您可能会对重新融入职场感到迷茫。

以下是一些可以帮助您重返职场的管道:

    1. 新加坡劳动力发展局 (Workforce Singapore) 帮助新加坡人寻找工作和探索新的就职机会。 
    2. 技能创前程(SkillsFuture) 是一项全国性的运动。目的是帮助失业人士通过短期课程来提升技能及就职机会。 
    3. 职总就业与职能培训中心(e2i) 是一个通过“模拟”试用期来帮助、强化新加坡人就职能力的管道。  

知道几时寻求专业帮助

悲伤没有特定的时间表。许多人发现随着时间的推移,他们对自己的情绪比较能够掌握。 

如果您长期内还是感到极度悲伤,甚至影响了您的健康、个人护理、日常作息、工作或学习的表现以及人际关系,那您可能已陷入抑郁。在这种情况下,请寻求医生、心理学家或辅导员的帮助。

到哪里寻求帮助

您可以向邻里或综合诊所的医生又或者向专业辅导员求助。以下是一些相关的资源供您参考:

  1. 请参考新加坡辅导协会(Singapore Association for Counselling) 网站所列下的辅导及精神治疗医生机构或诊所的名单。

  2. 请参阅新加坡慈怀理事会所编写的 Caring for Yourself After a Death

  3. 请参考社区丧亲服务提供者的名单。

  4. 请参阅新加坡心理卫生学院所编写的 Coping with Bereavement

  5. 请参阅 HealthHub 的网络咨询。

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