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以下是一些简单的技巧来帮助看护者纾解压力：
改变您的思维
- 换个角度看待状况有助于纾解的压力。
- 提醒自己，您正在为看护对象做重要的事情。
- 了解自己的极限。
- 当看护对象有过高的要求时，不要让步。
- 活在当下。
管理您的情绪
- 承认自己的情绪，不要对自己的情绪感到愧疚。
- 产生这些情绪是很自然的。凡是人都会有此经验。
- 写下自己的感受以表达心中的愤怒与郁闷。
- 若有需要，让自己大哭一场。
管理您的任务
- 设定实际的目标
- 记住您可能无法像以前一样完成每一件事情。
- 列出一份重要任务的清单。
- 想办法让自己的工作更简易。
- 将某些事情延后到更适当的时间才处理。
- 处理一项艰难的事务时，先让自己平静下来，播放一些音乐。
照顾您的健康
- 在参与活动或处理事务的当儿，让自己有时间歇息。
- 着重于睡眠的质量而不是时间的长短。
- 腾出时间进行冥想沉思、反思或祷告。
- 保持均衡的饮食习惯及定期运动。
进行您享受的活动
- 为自己腾出一些时间。
- 享受一杯咖啡或按摩来慰劳自己。
- 与朋友保持联系并参与有趣活动。
不要承担所有责任
- 向能够理解和帮助自己的人坦然地分享目前的情况。
- 参加或建立支援小组来分享想法和资源。
- 使用暂息服务来减轻您的看护负担。您可浏览护联中心的 AIC E-care locator 寻找适合您的服务。
- 与医生讨论您的看护责任。这和讨论亲人的看护需求一样重要。
看护者的自我护理
All About Dementia – Ask the Experts : Episode 6
来源: Agency for Integrated Care
护联中心的这段视频解析了以下的问题：
- 看护者有什么样的压力迹象？
- 我不愿意与家人和朋友分享我的挑战。我还能与谁沟通？
- 我需要从看护中解脱，但我深感内疚。我该怎么办？
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