减低患上失智症的风险 - DementiaHub.SG https://www.dementiahub.sg/zh-hans/what-is-dementia/reducing-dementia-risk/ Singapore’s One-Stop Resource Portal on Dementia Fri, 29 May 2026 03:47:59 +0000 zh-Hans hourly 1 https://www.dementiahub.sg/wp-content/uploads/2022/06/fav.png 减低患上失智症的风险 - DementiaHub.SG https://www.dementiahub.sg/zh-hans/what-is-dementia/reducing-dementia-risk/ 32 32 听力损失：失智症的隐形风险因素 https://www.dementiahub.sg/zh-hans/what-is-dementia/hearing-loss-a-hidden-risk-factor-for-dementia/ Thu, 20 Nov 2025 00:34:34 +0000 https://www.dementiahub.sg/dementia/hearing-loss-a-hidden-risk-factor-for-dementia/ Hearing loss is a modifiable risk that is associated with the development of dementia. This article explores the connection, signs, symptoms, and ways to prevent and treat hearing Impairment.

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文章朗读

2 分钟

听力损失是一种可调整的失智症风险因素。 本文将探讨体力损失与失智症之间的关系，并深入解析听力损失相关知识、常见征兆与症状，以及如何预防和治疗潜在的听力损失。

简介

预计到2050年，全球将有近25亿人出现不同形式的听力损失1。 根据《柳叶刀》2020年发表的研究，听力损失已被确认是失智症的风险因素之一 2 。《柳叶刀》2024年的研究进一步指出，全球约7%的失智症病例与听力损失相关3。尽管听力损失在乐龄人士中极为普遍，但往往未被及时发现或正确诊断，因此成为失智症预防与护理中一个不可忽视的重要问题。

与传统单一模态艺术治疗（例如艺术治疗或音乐治疗）不同，表达性艺术治疗有意识地结合多种艺术形式，以支持情感表达、自我探索、认知刺激以及心理疗愈。由于随着失智症病情的进展，语言沟通往往变得更加困难，而这种非语言、富含感官体验的沟通方式能为失智症人士提供重要的表达渠道。

听力损失与失智症的关联

近年来，听力损失作为失智症的潜在风险因素，受到了越来越多的关注。  《柳叶刀》2017年的报告指出，在失智症相关所有风险因素中，听力损失的人群归因分值（Population Attributable Fraction，简称PAF）最高——这一指标用于估算在消除某一特定风险因素后可预防的预计病例数量。在该研究中，体力损失占了潜在可预防失智症病例的23%，高于其他任何单一风险因素，包括抑郁症（10.1%）、吸烟（13.9%）、社交孤立（5.9%）、高血压（5.1%）和糖尿病（3.2%）4

图片：人类大脑解剖示意图

未得到及时治疗的听力损失可能导致社交孤立加剧，并改变大脑的结构。这是因为听力损失会影响大脑的两个主要区域：颞叶和额叶皮层：  

  • 颞叶：负责声音处理及其他相关功能。
  • 额叶皮层：负责注意力与执行功能，例如决策与规划。 

听力损失会减缓这些大脑区域的功能，导致相关认知功能迅速衰退

社交孤立加剧

听力受损的年长者在沟通方面存在困难，因此更倾向于回避社交场合5。其他研究也发现，即使调整了其他风险因素，社交网络薄弱、社会支持不足以及孤独感，都会增加原本健康人群患上失智症的风险6。 

听力损失与社交孤立之间的关联，减少了个体获得认知刺激的机会。当个体较少参与对话时，大脑接收与处理的信息刺激也随之减少，从而影响脑部功能。

久而久之，这种认知参与度的下降，加上沟通能力的减弱，可能会导致认知衰退，最终发展成为失智症。 

大脑结构的改变

听力损失还与认知处理刺激的减少有关7 。这会导致语言和言语输入不足，进而对大脑结构与功能产生负面影响，最终造成脑组织萎缩。  

此外，听力损失会增加大脑的认知负荷，从而加速工作记忆等方面的轻微认知衰退。研究显示，这些变化尤其影响与阿尔茨海默症相关的大脑区域8。 

听力损失的类型

听力损失是影响人们听觉的健康状况，其成因多种多样。  

听力损失主要分为三类：（a）传导性听力损失；（b）感音神经性听力损失和（c）混合性听力损失9。

图片：耳朵内部结构示意图
传导性听力损失

这种类型的听力损失是由于声音无法有效地通过外耳或中耳传递至内耳（耳蜗）。 

常见成因包括： 

  • 耳道阻塞： 耳垢堆积、异物进入或感染（例如外耳道炎）。 
  • 鼓膜穿孔： 外伤或慢性感染导致鼓膜出现孔洞或撕裂。 
  • 中耳听小骨损伤： 中耳的骨骼可能因外伤或耳硬化症等疾病而脱位、受损或卡住。 
  • 中耳炎： 中耳腔内的感染和积液会阻碍声音的传导。  
感音神经性听力损失

这种类型的听力损失是由于内耳（耳蜗）或向大脑传递声音信号的听神经受损造成的。通常是永久性的，治疗较为复杂。 

常见成因包括： 

  • 衰老： 随着年龄增长自然发生的渐进性听力损失。 
  • 噪音暴露： 长期暴露在嘈杂环境中会损伤耳蜗中的感觉细胞。 
  • 内耳感染： 病毒或细菌引起的感染，例如腮腺炎或流感。 
  • 梅尼埃病： 一种导致耳鸣、听力损失与眩晕的疾病。 
  • 耳毒性药物： 某些药物可能损伤听神经或耳蜗，包括： 
  • 抗生素： 例如庆大霉素、万古霉素 
  • 抗癌药物： 某些化疗药物 
混合性听力损失

混合性听力损失指同时患有传导性和感音性听力损失，即中耳（例如积液或堵塞）和内耳或听神经均出现问题。 

当长期感音神经性听力损失患者患上耳部感染，或长期耳部感染患者患上感音神经性听力损失时，这种情况就会发生。 

常见成因包括： 

  • 慢性耳部感染加上年龄相关听力损失 
  • 可能影响耳部不同部位的头部外伤 
  • 长期噪音暴露 

听力损失的早期征兆

听力损失可能会突然发生，或逐渐出现，并影响单耳或双耳。 症状包括： 

  • 在嘈杂环境中难以听清对话 
  • 感觉对方说话含糊不清  
  • 经常需要对方重复所说的话 
  • 不看着对方时难以理解其说的话 
  • 回避对话 
  • 伴随耳部症状，例如耳部感染引起的耳痛和流脓 
  • 耳鸣（耳朵内有嗡嗡声） 
  • 眩晕（感觉自身或周围物体在旋转） 

 

如果您出现以上症状，请务必咨询医生。 

预防与干预小贴士

降低因听力损失而引发失智症风险的最佳方式，是定期进行体力检查。建议乐龄人士每1至2年进行一次健康筛查，以积极管理自身健康 12。

预防

Health Hub功能筛查平台 

乐龄体检计划（Project Silver Screen）是一项面向60岁及以上新加坡公民的全国性评价功能筛查计划。Health Hub平台提供了即将进行的功能筛查项目完整列表。 

点击链接报名健康筛查：功能筛查平台

培养安全的聆听习惯也能降低听力损失的风险。1313 

以下是一些预防听力损失的小贴士：  

  1. 调低音量。将设备音量控制在最大音量的60%以内。 
  2. 使用贴合以及具备降噪功能的耳机/耳塞。
  3. 在嘈杂环境中佩戴耳塞等听力保护装置。
  4. 远离噪音源，例如扬声器、重型机械等。
  5. 限制参与嘈杂活动的时间。让耳朵定期休息。这有助于内耳的感觉细胞恢复。
  6. 监测声音强度。选择带有安全聆听功能的设备，以便监测周遭噪音水平。 
数据来源：国际防噪音宣传日《常见噪音强度——多大的噪音算太大》

贴士

请将声音保持在70分贝以下，长期暴露在70分贝以上的噪音环境中会损伤听力。15

干预

此外，及早接受治疗对改善听力损失也很重要。 

听力损失的常见治疗与辅助方案包括： 

  • 助听器：佩戴于耳内或耳后的小型电子设备。可放大声音，协助听力受损人士更好地聆听、沟通并参与日常生活。
  • 人工耳蜗：一种通过手术植入的神经假体，为中度至重度感音神经性听力损失人士提供声音感知能力。

 

建议咨询听力专科医生，为自己或亲人选择适合的方案。 

总结

解决听力损失问题有助于降低患上失智症的风险。如果您担心自己或认识的人可能有听力损失的风险，请咨询全科医生或家庭医生获取转介。

书目记录

  1. World Health Organization. (2025, 26 February). Deafness and hearing loss. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/deafness-and-hearing-loss 

  2. Livingston, G., Huntley, J., Sommerlad, A., Ames, D., Ballard, C., Banerjee, S., Brayne, C., Burns, A., Cohen-Mansfield, J., Cooper, C., Costafreda, S. G., Dias, A., Fox, N., Gitlin, L. N., Howard, R., Kales, H. C., Kivimäki, M., Larson, E. B., Ogunniyi, A., Orgeta, V., … K. (2020). Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. The Lancet, 396(10248), 413–446. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6 

  3. Livingston, G., Huntley, J., Liu, K. Y., Costafreda, S. G., Selbæk, G., Alladi, S., Ames, D., Banerjee, S., Burns, A., Brayne, C., Fox, N. C., Ferri, C. P., Gitlin, L. N., Howard, R., Kales, H. C., Kivimäki, M., Larson, E. B., Nakasujja, N., Rockwood, K., … Mukadam, N. (2024). Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet Standing Commission. The Lancet, 403(10300), 1-40. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00345-6 

  4. Livingston, G., Sommerlad, A., Orgeta, V., Costafreda, S. G., Huntley, J., Ames, D., … & Mukadam, N. (2017). Dementia prevention, intervention, and care. The lancet, 390(10113), 2673-2734. 

  5. Bott, A., & Saunders, G. (2021). A scoping review of studies investigating hearing loss, social isolation and/or loneliness in adults. International Journal of Audiology, 60(sup2), 30–46. https://doi.org/10.1080/14992027.2021.1915506 

  6. Chern, A., & Golub, J. S. (2019). Age-related Hearing Loss and Dementia. Alzheimer disease and associated disorders, 33(3), 285–290. https://doi.org/10.1097/WAD.0000000000000325 

  7. Griffiths, T. D., Lad, M., Kumar, S., Holmes, E., McMurray, B., Maguire, E. A., Billig, A. J., & Sedley, W. (2020). How Can Hearing Loss Cause Dementia?. Neuron, 108(3), 401–412. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2020.08.003 

  8. Ford, H. A., Hankey. J. G., Yeap. B. B., Golledge, J., Flicker, L. & Almeida, P. O. (2018). Hearing loss and the risk of dementia in later life. Maturitas Vol (112), pg 1-11.  https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2018.03.004 

  9. Cleveland Clinic. (2023, August 24). Hearing loss: Types, symptoms, causes & treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17673-hearing-loss 

  10. NHS 24. (2024). What does tinnitus sound like? Ringing, crackling, buzzing examples [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=kgIrfiyK4x8 

  11. FreeMedEducation. (2017). What is Vertigo? [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=j04qNXaCm0Y 

  12. World Health Organization. (2025, 21 March). Deafness and hearing loss: Safe listening. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/deafness-and-hearing-loss-safe-listening 

  13. CPF Board. (2025, March 25). How often should you go for a health screening? CPF. https://www.cpf.gov.sg/member/infohub/educational-resources/how-often-should-you-go-for-a-health-screening 

  14. International Noise Awareness Day (n.d). Common Noise Levels- How Loud Is Too Loud?. https://noiseawareness.org/info-center/common-noise-levels/ 

  15. Hearing Health Foundation. (n.d.). What are safe decibels? Hearing Health Foundation. https://hearinghealthfoundation.org/keeplistening/decibels 

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]]> 大脑健康和降低失智症风险 https://www.dementiahub.sg/zh-hans/what-is-dementia/brain-health-and-reduction-of-risks-for-dementia/ Tue, 18 Oct 2022 22:51:29 +0000 https://www.dementiahub.sg/dementia/brain-health-and-reduction-of-risks-for-dementia/ 我们逐渐意识到大脑健康的重要性，大脑健康也影响着我们的身体健康和日常功能。对我们而言，重要的是能够管理好自己的健康并能够照顾至亲。

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我们逐渐意识到大脑健康的重要性，大脑健康也影响着我们的身体健康和日常功能。对我们而言，重要的是能够管理好自己的健康并能够照顾至亲。

我们对大脑和神经系统其他部分的了解以及它们控制复杂行为的方式，在过去的四至五十年中一直是密集研究的课题，但直到最近的一、二十年，研究才获得了实质性的进展。

我们如今根据全球和新加坡的研究成果，了解到如何改变和控制生活习惯来改善大脑健康。尽管有某些无法改变的因素（例如衰老）会增加我们患失智症的风险，但在日常生活中，我们可以进行多种愉快和有意义的事情来降低这种风险。

这些事情可以分为三个方面：生活方式、饮食和正念。

1. 生活方式

体能活动

研究表明体能活动能够维持大脑健康的代谢水平，从而促进大脑功能。

这与我们对百岁老人（100 岁及以上年龄的人士）的了解相符，他们在生活中一直保持身心健康，我们可以向他们学习。同时，每个人的情况各不相同，最好根据自己特定的身体情况来调整活动水平，选择适合自己的活动。

团体舞蹈活动等团体运动融入了社交互动元素，除了锻炼身体外，还可以促进大脑功能。我们还可以考虑既能与团体共同完成，也能独立进行的活动，例如慢跑、瑜伽和在大自然中散步。

参与活动是主观的行为，取决于个人的兴趣，因此不建议为每项活动设定固定的时间。

睡眠

建议每天至少保持七小时的充足睡眠，让身体进行修复和充电。

戒烟

香烟的烟雾中含有许多有害物质，长期吸烟会影响大脑的正常功能。这些物质会损害血管的完整性，并可能导致高血压等慢性疾病，增加脑血管性失智症的风险。

补水

每天摄入充足的水分（根据 HealthHub Singapore 的建议，每天饮用八杯水或饮用约两升水）对大脑细胞过程的正常运作至关重要。此外，白开水比许多其他饮料的补水效果更好。

社交互动

与亲友们交流能够建立并保持一定水平的社交互动，这可以维持大脑的认知刺激水平。

2. 饮食

新加坡保健促进局一直在宣传均衡饮食的重要性：保持低糖、低盐、低饱和脂肪的饮食，摄入充足的水分。越来越多的证据表明采用地中海饮食等支持大脑健康的饮食习惯，对于改善大脑健康具有益处。我们并不需要彻底改变饮食习惯来模仿地中海饮食，也不需要严格遵循其他饮食建议来改变饮食习惯。与之相反，我们可以参考有科学证据支持的益处，将这些饮食的一些组成部分纳入我们新加坡的菜肴中。

  • 避免使用加工食品，尽量使用新鲜食材——这并不意味着必须购买优质有机食材（不含农药、化肥等人工成分）。我们只需要尽可能地减少罐头、加工食品和即食食品（快餐）的摄入。与之相反，购买的新鲜食材需要在烹饪前进行清洗和备制。经过备制并烹饪的新鲜食物对所有年龄段的人士肯定更有营养和益处。
  • 全谷物——未经过加工、天然形式的碳水化合物对我们更为有益，它们能使我们体内的代谢运作过程处于最佳状态。尽管新加坡人的菜肴有时以精制大米为主食，但为了能更健康，我们可以稍微对饮食进行一些调整，例如在一周中选择几天食用糙米、藜麦和燕麦等碳水化合物。
  • 每周至少两次在膳食中添加豆类——它含有的蛋白质被分解为氨基酸成分来帮助修复我们体内的细胞。尽管肉类在许多饮食中是富含蛋白质的来源，但我们也能通过其他更健康的替代品来获取充足的蛋白质。例如豆子、豌豆和扁豆等豆类或豆科植物，都是健康的蛋白质来源。在亚洲菜肴中，豆腐是一种由大豆制成的富含蛋白质的食材，它可以与多种其他食物轻松搭配，制作出美味的膳食。
  • 每天多吃水果和蔬菜——相当于抗氧化剂，有助于减缓一些衰老过程的机制。像蓝莓和甜菜这样的水果和蔬菜是富含抗氧化剂的来源。我们可以食用以健康调料配制的沙拉——由未经过加工的成分制成，含有健康脂肪（见下文），并在每餐中添加新鲜的水果和蔬菜。
  • 健康脂肪对健康大脑功能的作用——人类大脑的主要组成部分由脂肪组织构成，该部分在微电信号的正确传输中起着至关重要的作用。大脑是我们体内脂肪含量最高的器官之一。我们可以通过食用鱼油（例如三文鱼）、未经过加工的坚果和种子、食用油和以橄榄油、菜籽油或葵花籽油调配的沙拉酱来获取健康脂肪。

 

需要记下的关键信息：我们应该多吃新鲜备制和未经过加工的食物。地中海饮食包含对心脏、血管和肠道有益的食物，可以促进这些身体系统之间的紧密协作，从而改善大脑健康。

3. 正念

传统医学认识到心灵与身体之间存在连接的力量。研究表明，如果人们保持良好的情绪和心理健康，则他们的康复效果会更好。正念的基本概念包括每天至少花五至十分钟练习呼吸控制和冥想，以达到心智清晰和情绪平静的状态。从科学角度来看，这种方法可以对生物反馈产生积极的影响，能够恢复我们体内化学信号的平衡。

作者简介

脑库新加坡

脑库新加坡是一项国家级的脑捐赠项目，成立于 2019 年 11 月，致力于开展生物医学的关键研究以帮助人们更好地了解影响人类大脑的各种疾病，例如失智症、其他神经退行性疾病、精神疾病。我们的合作机构：李光前医学院、国家神经科学研究所、国家医疗集团、新加坡国立大学杨潞龄医学院。 

网址: https://www.brainbanksingapore.org/
脸书: @brainbanksg

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]]> 无法改变的风险因素 https://www.dementiahub.sg/zh-hans/what-is-dementia/non-modifiable-risk-factors/ Wed, 10 Aug 2022 00:55:43 +0000 https://www.dementiahub.sg/dementia/non-modifiable-risk-factors/ 这则文章探讨四种常见但无法改变的失智症风险因素： 年龄、基因、 性别、种族。 其中也包括了老年精神病学博士 Joshua Kua医生通过视频来回答失智症是否会遗传。

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以下是四种常见但无法改变的失智症风险因素：

年龄

年龄是失智症的最大风险因素。虽然年龄提升了患病风险，但失智症并不是正常衰老的一部分，而衰老本身也不是失智症的病因。

基因

请观看老年精神病学博士 Joshua Kua医生回答失智症是否会遗传：

源自：护联局 

（英语视频）

有 20 多种基因会增加患上失智症的风险。APOE 基因是首个被发现会提升患上阿尔茨海默症风险的基因（此症是导致失智症最常见的病因），是现时已知的最主要风险基因。也有一些基因会直接导致失智症，但这些决定性的基因（确定导致患病的基因）非常罕见。预计它们在所有失智症病例中的占比不到 1%，这些基因导致的是通常在 60 岁前出现症状的年轻型失智症。

性别

女性患阿尔茨海默症的可能性比男性较高，除了可能因为女性的平均寿命通常比男性长，其他原因尚不清楚。

种族

2008 年一项有关新加坡失智症患病率的研究发现，马来同胞患上阿尔茨海默症的风险是华人的两倍，而印度同胞患上阿尔茨海默症和血管性失智症的风险是华人的两倍以上。但造成种族差异的原因需要进一步研究。

部分内容经许可转载自国际阿尔茨海默病协会的文章《风险因素和风险降低》。

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书志目录
  1. Sahadevan, S., Saw, S. M., Gao, W., Tan, L. C., Chin, J. J., Hong, C. Y., & Venketasubramanian, N. (2008). Ethnic differences in Singapore’s dementia prevalence: The stroke, Parkinson’s disease, epilepsy, and dementia in Singapore study. Journal of the American Geriatrics Society, 56(11), 2061-2068. doi: 10.1111/j.1532-5415.2008.01992.x.

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]]> 可改变的风险因素和如何降低风险 https://www.dementiahub.sg/zh-hans/what-is-dementia/modifiable-risk-factors-lowering-risk/ Wed, 10 Aug 2022 00:55:18 +0000 https://www.dementiahub.sg/dementia/modifiable-risk-factors-lowering-risk/ 虽然无法掌控基因、性别、种族、年龄等风险因素，但人们还是能通过一些方法降低患上失智症的风险。人们可以改变生活方式，而社会体制上的改变则可以降低社群内失智症的病发率。

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虽然无法掌控基因、性别、种族、年龄等风险因素，但人们还是能通过一些方法降低患上失智症的风险。人们可以改变生活方式，而社会体制上的改变则可以降低社群内失智症的病发率。

越来越多研究显示14个风险因素与患上失智症有关。虽然这些因素不会直接导致失智症，但若能加以改善，则可能防止或延缓多达40%的失智症潜在病例。

14个风险因素

  1. 缺乏体能活动
  2. 吸烟
  3. 酗酒
  4. 空气污染
  5. 头部受伤
  6. 缺乏社交活动
  7. 教育水平等级
  8. 中年肥胖
  9. 高血压
  10. 糖尿病
  11. 忧郁症、孤独、以社会脱节
  12. 听力障碍
  13. 低密度脂蛋白胆固醇
  14. 未诊治的视力障碍

在这14个风险因素当中，不少也与其他疾病有关，如心血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸道疾病。因此改掉这些会导致疾病的不健康的习惯可能同时降低其它健康问题，从而改善整体健康并降低患上失智症的风险。

缺乏体能活动

定期做体能活动是降低失智症风险的方法之一。这对心脏、血液循环、体重管理和整体心理健康有益。体能活动也有助于降低胆固醇并把血压维持在健康水平，减少患上血管性失智症的几率。

匹兹堡大学的研究人员对120名年龄介于60岁至80岁之间的人士进行了为期一年的研究。研究显示每周三次，每天30至40分钟的快步行便足以重建与晚年认知能力下降相关的大脑结构。之后的扫描也显示了随着年龄增长而导致大脑萎缩的部分能够透过适度、定期的运动下促进增长。 1

专人建议成年人每周进行150分钟的中等有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动来提高心率。这相等于每周五次，每天30分钟的快步行或者每周三次， 每天25分钟的跑步。尽管以上是一般人的体能活动标准，体能活动量还是因人而异。重点是个人应该按照自己的体能状况来尝试运动。每一小步都算数！

吸烟  

吸烟会大幅提高患上失智症的风险，同时还会引发肺部和心脏的病发症以及提高患上其他疾病如二型糖尿病、中风肺癌和其他癌症的风险。

世界卫生组织和国际阿兹海默症协会发现吸烟和失智症风险有关。吸烟者比非吸烟者患上失智症的概率高出45%。2 在世界卫生组织于2019年公布的降低失智症风险指南中，吸烟被列为全球可预防死亡的最大导因，并与其他和老化相关的疾病，如老年衰弱症和老年人工作能力。3

这些有根据的研究报告和指南强调了不吸烟对降低失智症和认知能力衰退风险的重要性。迟戒烟总比不戒烟好，因为即使在晚年才戒烟也能降低患上失智症的风险。

酗酒

每周饮用超过21个单位的酒精饮品会显著提高患上失智症的风险，而且还可能导致200多种疾病和损伤、多项精神和行为障碍，以及其它非传染性疾病。适量饮酒就能降低上述风险，并保持整体健康。

空气污染

越来越多研究证明空气污染会患上失智症的风险。政策制定者应该加快改善空气素质，尤其是空气污染较严重的地区。

头部受伤

头部受伤会增加患上失智症的风险。最常见的原因包括交通意外、军事训练、拳击、足球、曲棍球等体育活动、枪械和暴力袭击，以及摔倒。政策制定者可以利用公共卫生和其他政策措施来减少头部损伤的机率。人们在参加活动时可以采取合理的预防措施，例如在某些体育活动中佩戴头盔，并遵守工作场所的安全措施。

缺乏社交活动

在各种降低失智症风险的方法当中，经常参与社交活动相信是最令人愉快的。研究显示社交活动能延迟失智症的发生。虽然关于哪些具体类型的社交活动能降低患病风险的研究还在进行中，但有些理论指社交能刺激大脑，对脑部健康有益，从而防止失智症和忧郁症。

《美国公共卫生期刊》的一项研究显示，社交圈子较广阔的女性患上失智症的概率比社交圈子较小的女性低26%。此外，每天与朋友和家人保持联系的女性患上失智症的风险几乎减少了一半。4

社交活动不仅为生活增添了色彩，同时还可以降低失智症的风险，这使社交活动更具有意义。一些社交活动包括参加俱乐部或邻里社交活动、与朋友共餐或做义工。

中年肥胖

肥胖会提高患上失智症的风险，尤其是中年人。肥胖也与其他非传染性疾病有关，但可通过改变生活方式，如均衡饮食和多做运动来改善。

高血压

患上高血压的中年人除了可能患有其他疾病之外，患上失智症的风险也会增加。因此建议监控血压，确保血压维持在健康范围以降低风险。为此，可积极改变生活方式，如通过运动、均衡饮食和压力管理等。如有必要，需服用医生针对高血压而处方的降压药。

糖尿病

二型糖尿病是未来患上失智症的风险因素。二型糖尿病患者必须监测血糖指数，并通过调整饮食、定期运动、改变生活方式或按照医生处方服药来控制血糖。

忧郁症、孤独与社会脱节

忧郁症与失智症有关。目前尚不清楚是忧郁症导致失智症，或者反之亦然。

听力障碍

听力受损的人患上失智症的风险显著增加，不过配戴助听器似乎有助于降低这方面的风险。由于听觉障碍是影响最多人的风险因素之一，因此解决听觉问题从而降低失智风险尤为关键。

低密度脂蛋白胆固醇 （又称LDL胆固醇）

血液含有超过3mmol/L的LDL胆固醇的人士患上失智症的几率偏高，尤其是年龄处于65岁以下的人士。英国的研究显示，LDL胆固醇偏高的人士患上年轻型失智症的几率比患上老年失智症的几率更高。保持健康的饮食习惯可以减低患上失智症的风险。例如，多吃鱼类、水果及蔬菜，避免高糖分的饮品及少吃香肠之类的加工食品。

未诊治的视力障碍

按照国际统计，在50岁以上年长的人口当中，大概12.6%患有可避免的视力障碍。视力障碍与认知障碍是息息相关的。估计在患有视力障碍的人口当中，35%以上比视力正常的年长者更容易患上失智症， 尤其是患有白内障或糖尿病的年长者。美国的一项研究显示，那些没除去白内障的人士比除去白内障的人士患上失智症的机率更高。在韩国，通过使用保健保险的研究显示，眼疾越严重，患上失智症的几率就越高。

教育水平等级

早期较低教育水平等级对早期智力的形成有一定的影响。这是患上失智症其一最大的风险。

请观看视频来了解如何预防失智症！

源自护联局

（英语视频）

降低失智症风险的其他方法

注意饮食

饮食决定健康，尤其是在降低失智症风险方面。保持健康和营养均衡的饮食不仅能有益健康，还能降低失智症风险，对其他健康问题如糖尿病和心脏病也有帮助。饮食中应含有丰富的水果、蔬菜、未精炼的麦片、谷类、含有奥米加-3脂肪酸的食物（如油脂丰富的鱼肉和坚果），同时减少吃红肉。 这可以改善整体健康并抵消或延迟患上失智症。若有疑虑，应该咨询医生，获取更多关于如何选择更健康的饮食以保持大脑健康的建议。

保持大脑活跃—— 脑力游戏

就如运动有益身体健康，认知活动也有益于大脑功能，还可降低失智症风险。根据国际阿兹默症协会，对动物和人类进行的试验结果显示，能刺激大脑的活动与大脑血管健康、大脑结构和功能方面的改善相关联。5

另一份来自拉什记忆和老龄化项目的报告显示，一组300名认知健康的男女进行的刺激认知活动（包括阅读和书写），相信有助于他们在逝世前六年延缓认知衰退。6 这显示，参与刺激大脑的活动如阅读、打桥牌或下棋，或益智游戏（数独、填字游戏等），可能会抵消或延缓失智症的发展。

健康的心脏

健康的心脏对大脑健康有利。药理学和神经科学副教授梅哈万星指出，心脏输出的血液当中，大约15%会输往大脑。这意味着若心血管功能受损，输往大脑的血液（和氧气）会减少。其他研究也显示，心脏病发作和中风的风险若升高，有可能会提高患失智症的风险。

一项由南加州大学在2016年进行的研究显示，处方给一些心脏病患者的他汀类药物（降脂药物），可能对保护大脑免受防失智症的影响起到额外作用。

 

通过保持活跃、健康和均衡的饮食、不吸烟、勿过量饮酒并参加社交活动，养成健康的生活习惯都能促进大脑的健康。预防失智症的同时，还能避免中风或心脏病爆发。

基于上述因素，建议进行定期的健康检查，例如每年进行全身检查，包括认知筛查。只要肯踏出第一步，就绝对不晚。

部分内容经许可转载自国际阿兹默症协会《关于风险因素和风险降低》的文章。

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书志目录
  1. Ahlskog, J. E., Geda, Y. E., Graff-Radford, N. R., & Petersen, R. C. (2011). Physical exercise as a preventive or disease-modifying treatment of dementia and brain aging. Mayo Clinic proceedings, 86(9), 876–884. https://doi.org/10.4065/mcp.2011.0252
  2. Alzheimer’s Disease International. (2014, July 9). Smoking increases risk of dementia. https://www.alzint.org/news/smoking-increases-risk-of-dementia/
  3. Geneva: World Health Organization. (2019). Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/312180/9789241550543-eng.pdf?ua=1
  4. Crooks, V. C., Lubben, J., Petitti, D. B., Little, D., & Chiu, V. (2008). Social network, cognitive function, and dementia incidence among elderly women. American journal of public health, 98(7), 1221–1227. https://doi.org/10.2105/AJPH.2007.115923
  5. Albanese, E., Guerchet, M., Prince, M., & Prina, M. (2014). World Alzheimer report 2014: Dementia and risk reduction: An analysis of protective and modifiable factors. Alzheimer’s Disease International. https://www.alzint.org/u/WorldAlzheimerReport2014.pdf
  6. Bennett, D. A., Schneider, J. A., Buchman, A. S., Barnes, L. L., Boyle, P. A., & Wilson, R. S. (2012). Overview and findings from the rush Memory and Aging Project. Current Alzheimer research, 9(6), 646–663. https://doi.org/10.2174/156720512801322663

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