Penjagaan Diri untuk Penjaga Archives - DementiaHub.SG https://www.dementiahub.sg/ms/supporting-caregivers/penjagaan-diri-untuk-penjaga/ Singapore’s One-Stop Resource Portal on Dementia Fri, 23 Jan 2026 06:23:02 +0000 ms-MY hourly 1 https://www.dementiahub.sg/wp-content/uploads/2022/06/fav.png Penjagaan Diri untuk Penjaga Archives - DementiaHub.SG https://www.dementiahub.sg/ms/supporting-caregivers/penjagaan-diri-untuk-penjaga/ 32 32 Menjaga Diri Sendiri https://www.dementiahub.sg/ms/supporting-caregivers/looking-after-yourself/ Fri, 07 Oct 2022 21:16:11 +0000 https://www.dementiahub.sg/dementia/looking-after-yourself/ Sentiasa ingat bahawa sebahagian daripada tugas anda kepada orang tersayang anda adalah menjaga diri anda dengan baik. Kebanyakan penjaga merasakan bahawa semua masa, tenaga dan penjagaan mereka harus diberikan kepada orang tersayang mereka. Walau bagaimanapun, orang tersayang anda mungkin menderita juga jika anda tidak menjaga diri anda.

The post Menjaga Diri Sendiri appeared first on DementiaHub.SG.

]]>

Dengar

3 Min Bacaan

Selalu ingat bahawa sebahagian daripada tugas anda kepada orang tersayang anda adalah menjaga diri anda dengan baik. Kebanyakan penjaga merasakan bahawa semua masa, tenaga dan penjagaan mereka harus diberikan kepada orang tersayang mereka. Walau bagaimanapun, orang tersayang anda mungkin menderita juga jika anda tidak menjaga diri sendiri.

Berikut adalah perkara yang perlu diingat: Dalam taklimat keselamatan sebelum penerbangan penumpang kapal terbang, seorang pramugari penerbangan memberitahu orang dewasa untuk memakai topeng oksigen mereka sendiri terlebih dahulu sebelum membantu kanak-kanak memakai topeng mereka. Ini kerana jika orang dewasa hilang kesedaran, kanak-kanak tidak akan dapat bergantung kepada mereka, dan akibatnya, mereka akan menghadapi risiko yang lebih besar. 

Senaman

Gaya hidup yang tidak mempunyai aktiviti fizikal adalah faktor risiko semua penyakit utama. Senaman yang sederhana, seperti berjalan, membantu sebagai cara mudah untuk bersenam. Senaman yang kerap bukan sahaja meningkatkan mood dan penampilan anda, tetapi juga memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang baharu. Sebanyak mungkin,  cari jalan untuk sekurang-kurangnya melakukan senaman. 


Adalah disyorkan untuk bersenam selama 30 hingga 40 minit sebanyak 5 kali seminggu tetapi senaman selama 5 hingga 10 minit setiap hari secara tetap juga bagus. 

Teknik Relaksasi

Kebanyakan orang berfikir relaksasi hanya untuk menenangkan fikiran, tetapi ia sebenarnya mengenai pemerhatian dan pemahaman perkara untuk mengatasi negatif dan memupuk pemikiran yang membina. Seseorang juga boleh pergi untuk berurut, mendapatkan rawatan wajah atau pergi berenang kerana aktiviti ini juga boleh berfungsi sebagai cara untuk berehat dan bermeditasi. 

Pemakanan

Pemakanan adalah penting. Biasakan membaca label makanan sebagai satu tabiat dan elakkan makanan yang mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Ketahui tentang, fahami, dan pantau saiz hidangan supaya anda tahu berapa banyak setiap jenis nutrien yang diperlukan oleh badan anda. 

Tidur

Ramai penjaga tidak mendapat tidur yang cukup kerana penerima penjagaan mereka memerlukan bantuan pada waktu malam. Sering kali, penyelesaian terbaik untuk ini adalah membuat jadual supaya anda boleh bergilir-gilir dengan ahli keluarga lain untuk terus berjaga. 

Meditasi

Perjalanan anda sebagai penjaga boleh menjadi kurang tertekan jika anda mengamalkan meditasi yang memberi tumpuan kepada kesedaran (“mindfulness”). Anggaplah meditasi sebagai duduk diam dan tidak melakukan apa-apa. 

Berikut adalah LAPAN langkah mudah untuk menguruskan tekanan melalui meditasi dalam masa 5 hingga 10 minit:

  1. Duduk tegak di atas kerusi atau bantal yang besar dan padat.
  2. Semasa anda tarik nafas, tegangkan seluruh badan anda – lengan, kaki, punggung, penumbuk. Kerutkan otot muka anda juga. 
  3. Tahan selama dua hingga tiga saat.
  4. Hembuskan nafas dan rehat (ulangi dua kali).
  5. Tarik nafas panjang. Biarkan perut anda mengembung. 
  6. Hembuskan nafas dan berehat (ulangi dua kali).
  7. Bernafas secara normal dan perhatikan fikiran anda selama lima minit. Jangan menyerah kepada pemikiran anda atau menentangnya.

  8. Fikirkan setiap pemikiran sebagai buih yang terapung sehingga ia hilang. Fikiran ini mungkin termasuk fikiran sedih anda, fikiran gembira, atau fikiran marah anda.

Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bermeditasi adalah tidak penting. Anda boleh mulakan dengan bermeditasi selama lima minit terlebih dahulu. Selepas itu, apabila anda lebih terbiasa dengan tempoh ini, anda boleh memanjangkan tempohnya. Meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan jika anda mengamalkannya setiap hari. 

Bermeditasi sebelum penerima penjagaan anda bangun, selepas dia tidur, atau tidur sebentar. Anda mungkin menghabiskan hanya lima atau sepuluh minit untuk bermeditasi, tetapi anda dapat merasakan faedahnya selepas beberapa minggu. 

Bantu kami memperbaiki

Ya Tidak
×

Tell us how we can improve?

×

Thank you for your feedback!

Your feedback will really help us to improve our content to support those living with dementia.

Follow us on social media:

Facebook Pinterest

The post Menjaga Diri Sendiri appeared first on DementiaHub.SG.

]]> Mengurus Kesedihan & Kehilangan https://www.dementiahub.sg/ms/supporting-caregivers/managing-grief-loss/ Wed, 07 Sep 2022 03:25:22 +0000 https://www.dementiahub.sg/dementia/managing-grief-loss/ Berurusan dengan kehilangan adalah sebahagian daripada kehidupan. Tidak apa-apa untuk berasa sedih apabila orang yang disayangi meninggal dunia. Kesedihan adalah reaksi terhadap sebarang bentuk kehilangan. Walaupun ia adalah pengalaman sejagat, respons terhadapnya berbeza-beza dari orang ke orang, bergantung pada pelbagai faktor seperti hubungan seseorang dengan kekasih, dan makna yang melekat pada mereka. Berikut ialah beberapa reaksi biasa yang mungkin anda dan ahli keluarga anda yang lain alami semasa mengalami kesedihan.

The post Mengurus Kesedihan & Kehilangan appeared first on DementiaHub.SG.

]]>

Dengar

3 Min Bacaan

Menangani  kehilangan adalah sebahagian daripada kehidupan. Tidak mengapa untuk berasa sedih apabila orang yang disayangi meninggal dunia. 

Kesedihan adalah reaksi terhadap sebarang bentuk kehilangan. Meskipun ia merupakan pengalaman sejagat, respons terhadapnya berbeza dari seorang ke seorang, bergantung kepada pelbagai faktor seperti hubungan dengan orang di sayangi tersebut, dan makna yang diberikan padanya. 

Berikut adalah beberapa reaksi lazim yang mungkin anda dan ahli keluarga anda yang lain alami semasa mengalami kesedihan. 

Tingkah laku

Keresahan, ketegangan, kegelisahan, keletihan, aktiviti berlebihan, mencari, menangis, mendengus, menarik diri daripada sosial, kehilangan minat, tenaga rendah, bermimpi tentang arwah, keterikatan kepada/penolakan barang-barang yang berkaitan dengan arwah.

Reaksi Fizikal/ Tubuh

Hilang selera makan, gangguan tidur, kehilangan tenaga, keletihan, mengadu perut terasa kosong, sesak dada, tekak tersekat, sesak nafas, terlampau sensitif terhadap penglihatan/bau/bunyi, aduan fizikal yang serupa dengan arwah, penurunan imuniti. 

Fikiran

Keasyikan memikirkan tentang arwah, merasakan kehadiran arwah, rasa tidak percaya, perasaan tidak realiti, tidak berdaya, putus asa, kesukaran daya ingatan dan tumpuan, pelupa, fikiran yang tidak teratur. 

Emosi

Putus asa, tertekan, kebimbangan, ketakutan, rasa bersalah, menyalahkan diri sendiri, kemarahan, mudah marah, kesunyian, kesedihan, kerinduan, rasa terkejut, rasa kebas, rasa bebas, rasa lega. 

Menangani Kesedihan

  • Dapatkan rehat dan tidur yang mencukupi: Jika anda tidak dapat tidur nyenyak pada waktu malam, tidur sebentar, bertenang dan membaca buku atau mendengar muzik.
  • Teruskan dengan aktiviti biasa anda sebanyak mungkin. Ia akan mengisi masa anda dalam tempoh kesedihan ini.
  • Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang tersayang. Berkongsi kenangan tentang arwah. Jangan takut untuk ketawa tentang saat-saat lucu yang telah anda kongsikan.
  • Elakkan penyelesaian singkat. Ia mungkin menggoda untuk mengambil alkohol, makan berlebihan, atau mekanisme lain yang tidak membantu sebagai kaedah untuk menangani kesedihan. Walaupun ia mungkin kelihatan membantu buat sementara waktu, ia sebenarnya akan menjadikan hidup lebih sukar dalam jangka panjang.
  • Cuba bersikap terbuka untuk menerima sokongan daripada orang lain.
  • Cari ketenangan dalam kumpulan sokongan atau ibadah anda. Menghadiri sesi kumpulan sokongan boleh membantu anda berkomunikasi dengan orang lain yang sedang dalam situasi yang sama. Sembahyang/doa, dan meditasi boleh membantu anda berasa lebih tenang.
  • Cuba menjadi kreatif. Tulis puisi atau cipta lukisan untuk meluahkan perasaan anda. Anda mungkin dapat mengatasi kehilangan anda dengan cara yang lebih sihat.
  • Temui semula atau sertai aktiviti-aktiviti secara sendirian atau berkumpulan.
  • Cari masa untuk menyemak kewangan anda. Jika seperti sesetengah penjaga, anda telah berhenti kerja untuk menyediakan penjagaan, anda mungkin berasa tidak pasti untuk bekerja semula. Berikut ialah beberapa inisiatif yang tersedia untuk membantu anda dalam peralihan ini.
    1. Agensi Tenaga Kerja Singapura membantu rakyat Singapura mencari pekerjaan dan meneroka peluang kerjaya baru.  
    2. SkillsFuture adalah gerakan nasional untuk menyediakan peluang kepada orang ramai untuk mengembangkan potensi mereka melalui penguasaan kemahiran dan pembelajaran sepanjang hayat.
    3. Percubaan Kerjaya E2i adalah sebahagian daripada rangkaian perkhidmatan kerjaya untuk mengukuhkan peluang pekerjaan rakyat Singapura, melalui tempoh pekerjaan jangka pendek dengan majikan.

Ketahui Bila untuk Mendapatkan Bantuan Profesional

Tiada garis masa khusus untuk merasa sedih. Ramai orang mendapati diri mereka dapat menangani keadaan dengan lebih baik sambil masa berlalu. 

Jika reaksi kesedihan anda terus merasa berat dan kerap sehingga menjejas kesihatan, penjagaan diri, fungsi harian, prestasi kerja atau sekolah dan perhubungan anda, anda mungkin mengalami kemurungan. Apabila ini terjadi, cuba dapatkan bantuan profesional daripada doktor perubatan, ahli psikologi atau kaunselor. 

Anda juga boleh menggunakan alat penilaian diri di Mindline.sg untuk memeriksa kesejahteraan emosi anda. 

Di Mana untuk Mendapatkan Bantuan?

Anda boleh berjumpa doktor swasta atau doktor poliklinik berdekatan anda untuk mendapatkan bantuan. Anda juga boleh mendapatkan kaunselor yang pakar dalam masalah kesedihan, kehilangan dan kemurungan. Berikut ialah beberapa bantuan dan sumber yang ada:

1. Senarai khidmat kaunseling dan psikoterapi yang pakar dalam masalah kesedihan, kehilangan, dan kemurungan di laman web Persatuan Kaunseling Singapura.

2. Menjaga Diri Anda Selepas Berlaku Kematian oleh Majlis Hospis Singapura dalam mengatasi kedukaan.

3. Penyedia khidmat mengatasi kedukaan

4. Menangani kedukaan oleh Institut Kesihatan Mental.

Bantu kami memperbaiki

Ya Tidak
×

Tell us how we can improve?

×

Thank you for your feedback!

Your feedback will really help us to improve our content to support those living with dementia.

Follow us on social media:

Facebook Pinterest

The post Mengurus Kesedihan & Kehilangan appeared first on DementiaHub.SG.

]]>